Utbm le challenge connect -2021- - Calendrier Sport-up
A partir du
01
Apr, 2021
UTBM - LE CHALLENGE CONNECTÉ
à PARIS (75)
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Informations sur l'organisateur
FONDATION DU SOUFFLE
66, boulevard St Michel
75006 PARIS


L’UTBM est devenu le rendez-vous des coureurs passionnés qui souhaitent, par leur participation, s’engager à nôs côtés pour une découverte historique, touristique et chronométrée de la Butte Montmartre avec son parcours unique de 1200 marches.
Malheureusement en 2020 notre course n’a pas pu se dérouler, pour les raisons que vous connaissez, et nous vous avons proposé de participer à différentes épreuves connectées.
En 2021 rejoignez vous aussi, le mouvement #UTBM2021 et participez à l’Urban Trail de la Butte Montmartre - Le Challenge Connecté, du 1er avril au 31 août 2021.
Vous avez tous et toutes des fourmis dans les jambes et une envie forte de recourir, de marcher, de vous dépenser, mais malheureusement tous les voyants ne sont pas au vert, mais il faut bouger.
Avec l’UTBM-Le challenge Connecté, nous vous proposons de participer aux 4 épisodes de notre Challenge, il y en aura pour tout le monde nous avons varié les plaisirs...
Nous comptons sur vous, vos amis vos collègues, vos voisins, votre famille, pour participer non pas à un ou deux de nos épisodes mais d’être acteur de nos 4 épisodes, avec à la clé une belle médaille puzzle symbole de votre participation entière et de votre engagement entier à nos côtés pour tous ensemble faire reculer la maladie et soutenir la recherche.

EPISODE 1 : A VOS MARCHES, PRETS, PARTEZ
1200 marches par semaine pendant 4 semaines ou en 4 semaines
Début du challenge : jeudi 1er avril 2021
Fin du challenge : mercredi 30 avril 2021
Montant de l’inscription 3 euros (frais d’inscription inclus)


Si vos escaliers ou d’autres marches devenaient pour 4 semaines votre salle de sport, seul interdit, les escalators... et les ascenseurs.
C’est parti pour 4 semaines à vos marches.
Dites non à votre ascenseur
On peut tout faire dans les escaliers : monter les marches de face, de côté, à pieds joints, à cloche- pied, avec un pack d’eau, avec les courses de sa voisine, en musique, en complément de votre
préparation… ou en tranquillement mais à allure régulière si possible sans vous arrêter, et vous pouvez aussi les descendre...
Partagez des photos de « vos sorties » sur # UTBM2021

A vos marches, prêts, partez, bienvenu dans votre nouvelle salle de sport...
C’est bon pour tout le monde,
31 jours et 1200 marches ou plus, mais pas moins.
Nous comptons sur vous, cela ne peux vous faire que du bien... et une moyenne de 38 marches par jour soit l’équivalent de 3 étages, mais vous pouvez faire plus ...

Ne partez pas trop vite. Tranquille...découvrez votre nouveau terrain de jeu.

Afin de varier les plaisirs et de ne pas monter inlassablement vos marches les unes après les autres et sans s’arrêter, voilà quelques variantes et un véritable programme d’entrainement...pour ceux qui le souhaite avant les beaux jours.
Pour les moins sportifs vous verrez de jour en jour en vos progrès et à n’en pas douter en semaine 3 vous n’aurez qu’une envie, continuer et sélectionner quelques uns de nos exercices.

Le premier jour :
Journée de reconnaissance et d’évaluation, prenez votre rythme cardiaque en bas et une fois en haut, pas de doute dans 4 semaines vous serez mieux et vos cuisses vous brûlerons moins...

Nous allons vous aider
Quelques exemples d’exercices, mais nous comptons aussi sur votre imagination pour nous envoyer vos propres montées des marches.

Mais ce n’est pas tout grâce à notre coach Greg Runner, que vous commencez à bien connaitre, vous pourrez tous les jeudis et ce pendant les 4 semaines de ce premier épisode, à partir de 16h, télécharger une série d’exercices spécialement réalisés pour vous en vidéo
A ne pas manquer


A vous de choisir, de sélectionner, parmi les exercices proposés et d’enchaîner, sans forcer mais en prenant du plaisir.
- À vive allure on monte les jambes et on bouge ses bras, cela ne va durer que quelques secondes...
- Une par une, puis deux par deux..., lâchez-vous, Vous n’avez plus de courbatures ? Alternez le rythme.
- Effectuez les 4 dernières marches de chacune de vos séries à pieds joints, et pensez à atterrir équilibré sur la marche supérieure, bons rebonds.
- Levez les bras en l’air, mettez les sur la tête ou croisez les sur votre poitrine.
- Montez sur la pointe des pieds
- Montez les marches deux à deux
- Montez les marches avec les pieds joints en faisant de petits sauts entre chaque marche sur la pointe des pieds. Faites au moins une série de 10 marches.
- Montez sur un seul pied
- Réalisez des genoux-poitrines

Pour les plus sportifs
Montez les escaliers à la plus grande vitesse possible. Faites quatre séries puis récupérez à la fin de votre dernière descente.
Montez les marches deux à deux très rapidement. Faites une série de 12 minimum (c’est-à-dire 6 sauts). Faites quatre séries et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Faire des sauts à cloche-pied en laissant votre autre jambe suspendue, sans qu’elle ne touche les marches. Faites quatre séries (deux avec chaque jambe) et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Exercices des talons-fesses
Faire également un pas ample pour monter les escaliers, en essayant de toucher votre abdomen avec votre genou. Réaliser 3 séries de 16 marches avec chaque jambe.