1200 marches par semaine pendant 4 semaines ou en 4 semaines
Début du challenge : jeudi 1er avril 2021
Fin du challenge : mercredi 30 avril 2021
Montant de l’inscription 3 euros (frais d’inscription inclus)

Si vos escaliers ou d’autres marches devenaient pour 4 semaines votre salle de sport, seul interdit, les escalators... et les ascenseurs.
C’est parti pour 4 semaines à vos marches.
Dites non à votre ascenseur
On peut tout faire dans les escaliers : monter les marches de face, de côté, à pieds joints, à cloche- pied, avec un pack d’eau, avec les courses de sa voisine, en musique, en complément de votre
préparation… ou en tranquillement mais à allure régulière si possible sans vous arrêter, et vous pouvez aussi les descendre...
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A vos marches, prêts, partez, bienvenu dans votre nouvelle salle de sport...
C’est bon pour tout le monde,
31 jours et 1200 marches ou plus, mais pas moins.
Nous comptons sur vous, cela ne peux vous faire que du bien... et une moyenne de 38 marches par jour soit l’équivalent de 3 étages, mais vous pouvez faire plus ...

Ne partez pas trop vite. Tranquille...découvrez votre nouveau terrain de jeu.

Afin de varier les plaisirs et de ne pas monter inlassablement vos marches les unes après les autres et sans s’arrêter, voilà quelques variantes et un véritable programme d’entrainement...pour ceux qui le souhaite avant les beaux jours.
Pour les moins sportifs vous verrez de jour en jour en vos progrès et à n’en pas douter en semaine 3 vous n’aurez qu’une envie, continuer et sélectionner quelques uns de nos exercices.

Le premier jour :
Journée de reconnaissance et d’évaluation, prenez votre rythme cardiaque en bas et une fois en haut, pas de doute dans 4 semaines vous serez mieux et vos cuisses vous brûlerons moins...

Nous allons vous aider
Quelques exemples d’exercices, mais nous comptons aussi sur votre imagination pour nous envoyer vos propres montées des marches.

Mais ce n’est pas tout grâce à notre coach Greg Runner, que vous commencez à bien connaitre, vous pourrez tous les jeudis et ce pendant les 4 semaines de ce premier épisode, à partir de 16h, télécharger une série d’exercices spécialement réalisés pour vous en vidéo
A ne pas manquer

A vous de choisir, de sélectionner, parmi les exercices proposés et d’enchaîner, sans forcer mais en prenant du plaisir.
- À vive allure on monte les jambes et on bouge ses bras, cela ne va durer que quelques secondes...
- Une par une, puis deux par deux..., lâchez-vous, Vous n’avez plus de courbatures ? Alternez le rythme.
- Effectuez les 4 dernières marches de chacune de vos séries à pieds joints, et pensez à atterrir équilibré sur la marche supérieure, bons rebonds.
- Levez les bras en l’air, mettez les sur la tête ou croisez les sur votre poitrine.
- Montez sur la pointe des pieds
- Montez les marches deux à deux
- Montez les marches avec les pieds joints en faisant de petits sauts entre chaque marche sur la pointe des pieds. Faites au moins une série de 10 marches.
- Montez sur un seul pied
- Réalisez des genoux-poitrines

Pour les plus sportifs
Montez les escaliers à la plus grande vitesse possible. Faites quatre séries puis récupérez à la fin de votre dernière descente.
Montez les marches deux à deux très rapidement. Faites une série de 12 minimum (c’est-à-dire 6 sauts). Faites quatre séries et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Faire des sauts à cloche-pied en laissant votre autre jambe suspendue, sans qu’elle ne touche les marches. Faites quatre séries (deux avec chaque jambe) et récupérez à la fin de votre dernière descente.
Exercices des talons-fesses
Faire également un pas ample pour monter les escaliers, en essayant de toucher votre abdomen avec votre genou. Réaliser 3 séries de 16 marches avec chaque jambe.

Distance : 7 Km
Début du challenge : Samedi 1er mai 2021 à 12h
Fin du challenge : Lundi 31 mai 2021 à 12h
Montant de l’inscription 5€ (frais de transaction inclus)

L’ÉPREUVE
Courir 7 km (autant de fois que vous le voulez) du 01/05/2021 au 31/05/2021 où que vous soyez, quand vous le souhaitez, seul ou à plusieurs, dans le respect des conditions sanitaires en vigueur avec comme unique objectif de participer pour la Fondation du Souffle ou tout simplement de vous faire plaisir....
Il y aura un classement Homme et un classement Femme.

Parlez-en autour de vous, Rassemblez vos amis, famille, vos voisins, motivez vos collègues de travail, et inscrivez-vous dès maintenant, il n’y a pas de date limite d’inscription et le nombre de places n’est pas limité.
Vous pourrez aussi challenger un ami, vous dépensez après une journée de travail, et vous préparez pour la saison qui va arriver....un peu de patience, ou tout simplement marcher.
Dès votre inscription validée, vous recevez votre e-dossard et c'est parti... pour 1 mois et 7 km à parcourir connecté, autant de fois que vous le souhaitez, en courant ou en marchant.
Rendez-vous le lundi 31/05/2021 à 18h pour la proclamation des résultats et découvrir les vainqueurs de chaque catégorie.

Pour vous aidez, retrouvez chaque jeudi à partir de 18h les conseils et les séances vidéos de 30 minutes de notre coach Clélia accompagnée de son assistant Greg Runner, que nous ne vous présentons plus.

Rien de mieux, que de tous même en « connecté », courir pour une même cause, de faire partie d'une même équipe, d'apporter sa pierre ou plutôt ses kilomètres à la Fondation du Souffle, il n'y a pas de limite et essayons, même, tous ensemble de passer la barre des 40 075 km et de faire le tour du Monde pour la Fondation du souffle.

Pour pimenter ce nouveau challenge, vous allez devoir choisir entre ces 5 coach-capitaines « les insta-leader » lors de votre inscription.
En plus de l'objectif commun d'atteindre les 40 075 km, vous participerez pour faire gagner votre équipe, et les coach-capitaines « insta-leader » sont déjà prêts, à vous de choisir...
Rien de plus simple l'équipe déclarée vainqueur sera celle dont les équipiers auront couru le plus de kilomètres, la vitesse ne compte pas, seule la distance et l'endurance comptent.

Réalises avec ton équipe le maximum de kilomètres et augmente tes chances de repartir avec un superbe cadeau!

Prêt? Tu as ta montre connectée ou tu as téléchargé ton appli ? C’est parti...
A très vite dans le respect des gestes barrière.

Distance : 4 Km
«L’Ultime Challenge»
Où se déroule cette course ? Dans 8 villes de France et où vous le souhaitez, Il s'agit d'une course connectée, du 9 octobre au 17 octobre 2021.

Les inscriptions sont ouvertes à tous nés en 2007 et avant, jusqu'au 17 octobre 12h00 sur www.sport-up.fr.
Le tarif de l'engagement est de 5 €. (Frais de transaction inclus).